高齢者の方にお勧めなトレーニング

高齢者の方にお勧めなトレーニング

人は誰しも年を取ってくると、体の様々な筋肉が衰えていくものです。
高齢者の方にとって、衰えることによって最も問題となってくるのは足の筋肉なのではないでしょうか。
足の筋肉が衰えてしまうと、日常の生活の所作が思うようにできなくなる上、外での散歩や運動などもできなくなってしまい、糖尿病や、高血圧のリスクにも繋がってしまいます。
足の筋肉を保つことこそが日常の健康に繋がるのではないかと、考えます。
元気に外を歩き、元気に運動することができれば、自然と心も晴れ、心身ともに健やかになれると思います。
また、足の筋肉の衰えは不意な転倒などの危険性も高めてしまいます。
そのため、高齢者の方には日常的に足のトレーニングをするこをおすすめし、いくつか、例を紹介します。

①椅子に座ってつま先と踵の上げ下げストレッチ

1. 膝の後ろが椅子の前面に当たる位の深さにして、椅子に腰かけます。
2. つま先を上げます。3秒キープし元に戻します。
3. 今度は、つま先を軸にして踵を上げます。3秒キープし元に戻します。
4. 20回繰り返します このストレッチでは、歩くときにつま先をあげる筋肉を鍛えることによって、歩くときにすり足になるのを予防し、転倒しにくくなる、というものです。
腹筋に軽く力を入れながらすると、腰痛予防にもなります。

②椅子につかまってかかとの上げ下げ

1. 椅子の背側に軽く手を添え、両足を揃えて立ちます。
2. 3秒かけてゆっくりつま先立ちをします。椅子に体重を掛けないようにします。
3. 3秒キープしたらゆっくり踵を下してゆきます。
4. 踵が床につく直前で止め、3秒キープします。(※フラフラしやすいので、お腹に力を入れておいて下さい。)
5. 踵を下します。
6. 5回?10回繰り返します。 このトレーニングではふくらはぎとつま先が鍛えられ、①のトレーニング同様転倒を予防します。椅子にはバランスを取る程度に軽くつかまり、ゆっくりと行いましょう。
以上が高齢者の方にオススメのトレーニングになります。
これらのトレーニングは、日常的に自分でペースを決めて無理のないように続けていきましょう。トレーニングで、毎日の健やかな生活を手に入れましょう!!

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